筋肉もついて細マッチョ

まず、普段から気を付けていることがあります。

飲み物です。

砂糖の入った飲み物は基本的に飲みません。

飲んで良いものは、水、お茶、ブラックコーヒー、炭酸水くらいです。

これを基本として何年かやっています。

それと、週1回のジム通い。

それ以外は基本的にフリーです。

食事制限も健康診断の前しかやりません(笑)

砂糖の摂取は他の食べ物から十分すぎるほど摂取できていますので、せめて飲み物からだけでもやめようと数年前に誓いました。

それは、身長175センチ、体重80キロを超えるあたり…
最初は、水のみ、次にお茶と…味がない(薄い)など、味気ない日々
次に、ブラックコーヒーにいきました。

それまではコーヒーなんてほとんど飲みませんでした。

飲んでも甘いやつ…
ブラックでも水よりはましだと… 当分コーヒーを飲みました。

が、それほど好きではないコーヒー。

それにブラック… 飽きます。

なんか、シュワシュワッとしたものが飲みたいと、行き着いたのが炭酸水。

炭酸水はダイエット、美肌効果もあり、女性にも人気です。

香料まではOKにして今にいたります。

飲み物を買える以外はほぼ普段通りの生活、それだけで2,3キロは落ちます。

そして、週1回のジム通いです。

始めた当初は、ジョギングレベルで筋肉痛。

上半身筋トレで次の日体がバッキバキ(笑)
週1回のジム通いで1時間~1時間30分程度運動するだけでリフレッシュにもなるし、筋肉もついて細マッチョぐらいにはなれます。

休みの前の日のみにしていますので、仕事に影響はでません。

最後に、健康診断前。

ここは、ボクサーなみにきついです。

短期決戦なので乗り切れるのです。

普段から増えないようにしておけば、さほどつらくはありません。

まず、お菓子をやめます。

1食抜いたりの断食をします。

食べる量も意識的に減らし、腹八分若しくは七分くらいでやめます。

常にお腹が空いている状態。

これも一気に落とすとつらいですが、徐々に落としていくと胃が小さくなっていくのでつらくなくなっていきます。

慣れるまではおなかがぐぅ~、ぐぅ~ 鳴ってつらいですけどね。

周りの耳も(笑)

まったく食べないのは逆効果なので少しでも食べます。

お腹が空いたら、エグザイル流 おにぎり(ご飯)です。

炭水化物ダイエット。

他の油ものやお菓子、パンを食べるより大分ましなのです。

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